20kg w rok

[...] a potem WOD : 3 rundy : 10xHRPU 15xsit up 20xburpees 25xsquat 30.09.15 interwaly 6,3 km 1.10.15 crossfit WOD1 - czas 30 min wioslarz 1000 m 50xpull ups 40xKBswing 20kg 30xpower clean 22,5 kg 20x burpees+box jump 50cm bieg 400m 20x burpees+box jump 50 cm 30xpower clean 22,5 kg 40 x KB swing 20kg 50 x pull ups wioslarz 1000 m Nie [...]

[...] 2-3l, kawa z mlekiem x3, może coś jeszcze Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, odrobina kukurydzy i pewnie inne cuda jak zawsze TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x [...]

[...] tak samo) WL 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/15/17,5/17,5 kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 [...]

[...] fizyczna i przede wszystkim dbamy o swoje zdrowie, które w tych czasach jest tak bardzo ważne. Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 79kg 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 20kg (dokładam) 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x [...]

[...] - 3x10 Martwy ciąg - 32kg, 34kg, 36kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle [...]

[...] jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy dotyczące nowego planu i tego co należy poprawić. póki co... 02.01.2015 1) Push Press 8x 20kg 4x5x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2x3x 37,5kg / 40kg 2) Rozpiętki 3x10x 8kg 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 8kg / 10kg / 12kg / 12kg 4) ss - Wznosy bokiem/ [...]

[...] planuje dlugofalowy na klatke + kontynuacje dlugofalowego na plecy i nogi ze zmiana cwiczen asystujacych i izolacji. Marzy mi się dobić do 200 w MC przy przyzwoitej technice. Jest troszke czasu do zrobienia a do celu okolo 20kg patrzac na "oko". Na przyszly rok zrobic 200 w przysiadzie. no to tyle drogi pamietniku, macie wglad w moje progresy

[...] grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 poprzednio 20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 5 sztabek dużych 3b. Syzyfki 3s x 12p - poprzednio tak samo 4. Ściąganie drążka do klaty 8 [...]

[...] Odkrylem je ponad rok temu... i na tym sie skonczylo. Pozniej lezal (bo milem jeden poczatkowo) rok i zaczolem nim trenowac miesiac temu. Po 2 tygodniach dokupilem druga 20kg. Mam 32 lata i moje cele zmienily sie jak po 30 zaczal bolec mnie kregoslup i wogole czulem sie kiepsko. Czy jako znawca w tej dziedzinie mozesz mi cos podpowiedziec? Po [...]

[...] reakcję obronną i skraca ruch. Do pompek na poręczach jest machina - robiłam wersję, która mi dawała po klacie i obręczy barkowej, po tricepsie mniej. Dzień 195 A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x [...]

[...] porzadnych zawodnikow, dexter czy roden dla mnie to to samo od lat, ciagle tak samo wygladaja, melona nie ma, zreszta dla mnie i tak to byla pokraka, wolf odpadl, bigrami to jest przereklamowany koles i bardziej taki freakfactor, zeby byl w formie to by musial chyba z 20kg spusic tej wody i smalcu z siebie zeby mogl powalczyc porzadnie o top5...

Dziś byłem na dorocznych zawodach spartan cup. Startowałem w podciąganiu na drazku z dodatkowym obciążeniem 20kg oraz w podciąganiu bez cieżaru. Podciąganie na komendę, ruch bez wybijanie z nóg, ręce pełen wyprost i głowa nad drążek. Czyli reguły dość "surowe". Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, [...]

Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]

[...] 6 jaj pójdzie i trochę orzechów włoskich... Jutro plecki... oby nie było zakwasów na klacie bo wtedy strasznie hvjowo robi mi się drążek... PS. Zamówiłem u mamy na gwiazdkę 20kg dla siebie + 20kg dla brata hehe i będzie obciążenie mam nadzieje na nowy rok.... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-06 17:45:13 Zmieniony przez - dabadu [...]

[...] ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli stojac 20kg x 12, 22kg x 8,24kg x 7, 26kg x 5 2) Mlotki siedzac 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 7, 26kg x 7 3) wznosy w podporze o kolano 20kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 7, 22kg x 5, 4) [...]

micr0n Hym, fotki fotki... A mogę narazie nie wrzucać, wolałbym już po 1 cyklu treningowym... Ok ???...Nie chcę szpecić forum sfd moimi plecami i chuderlawością :P TO NIEISTOTNE. TO NIE JEST DZIAL "NAZE FOTKI" CZY FOTKA.PL PRZEDE WSZYTSKIM ZAS CHCIALBYM ZOBACZYC TE PLECY. No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony [...]

[...] x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 20kgx12/ 20kg/20kg x 10 18kg x 15/ 20kg x 13/ 20kg x 11 18kg/18kg x 15/ 18kg x 12 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x [...]

[...] podchwytem x 3 15 - 9 4. Francuz na wyciagu stojac x 3 15 - 8 5. Prostowania z linka wycisgu jednoracz przed siebie x 3 12 - 6 6. Mlotki stojac 22kg x12, 30kg x 6, 30kg x 5, 20kg x 12 7. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 10 - 7 8. Uginania w podporze o kolano x 3 12 - 6 9. Uginania na modlitewniku jednoracz na maszynie x 3 12 - 10 ost laczona z [...]

[...] x20 10kg x20 + 10kg x20/ 10kg x20 + 10kg x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi [...]

[...] drążka z wyciągu przed głowe, na maszynie - plecy 5x12(35kg/35/kg/40kg/40kg/45kg) 4)pompki klasyczne - klata,ramiona,tric 5x10 powtórzeń 5) biceps sztangą łamaną 5x12 (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) 6) wyciskanie sztangi na stojąco za głowe, bary (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) to były/są podstawowe ćwiczenia które robie od jakiegoś czasu. Czuje że [...]